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Psychologie respiration et mouvement
Psychologie respiration et mouvement afin de cultiver sa présence à soi : état important pour notre santé psychique et physique. Nos émotions prennent vie dans notre corps...
Hourya LEKEHAL - Psychologue
3/14/20243 min lire
Présence à soi d'abord puis présence à l'autre.
Tous les jours nous sommes traversés par un tas de pensées, d'émotions, d'états d'âme. Tout cela se passe à l'intérieur de nous, ou "dans notre tête" comme nous le disons bien souvent. Nous identifions notre tête comme le lieu de nos pensées, de nos émotions, de nos croyances. Pourtant, ça ne se passe pas que dans notre tête mais également dans notre corps. Selon ce que nous expérimentons, on se crispe, on se détend, on relaxe, on rigole, on pleure, on s'active, on se replie et tout ça on le fait avec notre corps automatiquement grâce au système nerveux autonome. À travers l'ensemble de nos expériences agréables ou désagréables, la répétition et l'intensité de celles-ci, ces tensions ou ces détentes impactent notre posture, notre démarche, notre respiration, notre poids, notre souplesse et de fait notre pensée. Notre corps se souvient, enregistre.
Aussi, les récentes recherches montrent l'existence de neurones dans nos organes : comme le coeur ou les intestins. Les neurones sont les cellules du cerveau et pendant longtemps on a cru qu'elles n'existaient que dans le cerveau jusqu'à ce que la recherche montre que non...Pourtant, dans le langage courant, on le savait (avant même qu'on ne le prouve par la science) : on parle de choix "du coeur", ou de ressentir quelque chose "dans ses tripes", ou de faire ce que "ton coeur te dit".
Jusqu'à preuve du contraire : nous vivons dans notre corps et ce qui se passe dans notre tête vit dans notre corps. Lorsque l'on est stressé(e) et que l'on se se sent "sous pression" et bien le corps se sent également sous pression: muscles des épaules contractés, diaphragme bloqué, respiration ventrale impossible, etc. Quelque chose est bloquée. Ou encore, notre corps nous lâche : on se sent fébrile, les gens engourdies, certains peuvent même tomber dans les pommes.
Tous les jours, nous somme soumis à un tas de pensées et d'émotions, des gens ou des situations qui nous énervent et d'autres qui nous font du bien. Prendre conscience que cela impacte également le corps est important.
Même si le stress est une réaction physiologique normale lors de situations menaçantes ou demandantes, le stress chronique impacte notre corps et nos défenses immunitaires. Si nous vivons des situations stressantes, menaçantes régulièrement et intensément depuis une longue période (voire même pour certains depuis l'enfance), il est bon de nous accorder du temps pour répondre aux réactions que cela engendre dans notre corps par des moyens qui permettent de détoxifier notre corps.
Ces moyens impliquent le mouvement et la respiration consciente.
La respiration consciente veut dire respirer tout en portant votre attention sur :
- le trajet de l'inspiration, les lieux que l'inspiration vient gonfler (l'avant de la cage, le haut, l'arrière, les côtés, ou encore le ventre ),
-l'expiration : en vous vidant réellement de l'air inspiré. L'expiration est très importante.
Le mouvement : mettre son corps en mouvement en conscience en portant votre attention sur les changements de poids dans les pieds, le mouvement des bras, le port de tête, etc. Cela peut se faire par l'intermédiaire de la marche ou par l'intermédiaire d'une autre activité qui implique d'alterner étirement/ relâchement et contraction (sans forcer et sans performance). Choisissez une activité physique qui vous fait sourire comme le qi gong, yoga, barre à terre, danse, etc.
Mouvements et respiration consciente peuvent vous être proposés lors de nos rendez-vous.


©2023-Hourya LEKEHAL, Psychologue
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